dzięki. naniosłem poprawki. dokładalibyście ciężar co serie czy co trening? 45 sec przerwy między seriami będzie ok? (dla przykładu przy takiej intensywności trening A wyniósł wczoraj bez kardio ok 45min) Przerwy dostosowujesz do swoich potrzeb , do poziomu zmęczenia w jakim się znajdujesz podczas wykonywania ćwiczenia. Czym bardziej zmęczony tym [...]
[...] co na recepte kupowalem?musze to przemyslec...ja chce jak najszybciej juz to skonczyc i sie odblokowac,jestem zmeczony tym wszystkim,za duzo pomieszalem w hormonach musze odsalnac od tego,w kazdym razie dzieki za odpowiedzi bardzo mi pomogliscie przynajmniej juz wiem mniejwiecej na czym stoje Zmieniony przez - lixx w dniu 2015-11-01 23:18:01
[...] nie wyszło, dlatego postanowiłem podnieść nieco te liczby. Dlaczego Twoim zdaniem tuńczyk przed treningiem to zły pomysł? O ile mi wiadomo dieta powinna być zróżnicowana, czym więcej kombinujesz tym lepiej!? Przynajmniej tak kiedyś słyszałem ;) No i gdzieś muszę te tłuszcze zmieścić więc po co wywalać orzechy ? Zmieniony przez - j.santana w [...]
No i najważniejsza część.. do którego posiłku dołożyć tłuszczy? Myślałem nad dodaniem orzechów do moich batonów w 2 śniadaniu!? A jeśli nie to czym te tłuszcze uzupełnić bo nie widzi mi się picie oliwy 3-4 razy dziennie. Jeśli będzie taka potrzeba to oczywiście się dostosuje. Zwiększę tłuszcze z 1,7 na 2,0 może być? Musi być po treningu [...]
Chleb zamień na żytni razowy albo daj inne lepszy źródło węgli niż biały chleb Masz w czym wybierać-również jeśli chodzi o zastąpienie ryżu-: kasza jęczmienna,jaglana,płatki owsiane,makaron pełnoziarnisty,kasza kuskus To po treningu daj ziemniaki,żeby Ci dieta za szybko nie zbrzydła przez monotonię. Poza tym ziemniaki są kopalnią potasu. [...]
Joanna: Rozbestwił się? O czym ty mówisz? Przecież Mirko w ostatnich walkach był bardzo pasywny. Panowie z BTT raczej nie szanują przeciwników i Nog nie jest wyjątkiem. Po necie krążył filmik jak zaczepiał w korytarzu do szatni Pride Fedora. To że mało się odzywa nie znaczy ze jest spokojny i milutki. I żeby nie było: Nie wywlekam tu mojej [...]
[...] seryjnie wierzcie lub nie,kreatyna od 12 roku życia dla wiekszosci z nich wszystkich to norma i nic nadzwyczajnego...może ktoś z was też ma kogoś takiego w rodzinie to wie o czym mówie... to jest sport już praktycznei wyczynowy,a oni wiedzą czego chcą,dla jednych to nienormalne,a dla drugich to cały swiat...a na dodatek ja sie zwracam jeszce [...]
[...] czy trzeba kupic lepszy sprzet. Queblo, postaram sie nie zakladac tylu tematow. Mam jeszcze jedno pytanie, zobaczylem w internecie ciekawe cwiczenie na plecy, ktore polegalo na tym, ze koles stal w oparciu o lawke i jedna reka podnosil hantle, mianowicie czym podnosic ta hantle, zeby najelpiej dzialalo (chodzi o partie miesniowa, czesc ciala).
[...] 5dniowym 2 dni wolnego, ale pewnie chcesz mieć wolne weekendy! ;) Także co - najpierw zdecyduj się jak chcesz wszystko rozłożyć, albo klasyczny split, wtedy nie ma się nad czym zastanawiać, tylko lecieć każdą partię osobno, tylko bic z tricem razem. Ale może warto pomyśleć o jakichś kombinacjach nowoczesnych, typu każda paria 2x w tygodniu, np. [...]
przysiad - 40 martwy ciąg - 30 wyciaskanie na ławce leżąc - 30 Przy takim poziomie 1 zestaw FBW wystarczy , sam wracam po kontuzji i będę działał na 1 zestawie ;-) Czym proście tym lepiej . pozdrawiam .
Tak, a ty brales ?Wiesz z czym sie wiaze konczenie cyklu androgenami a anbolikami? Po co Ci femara , startujesz w zawodach? Arimidex Ci wystarczy. ... Ten cykl co Sobie rozpisales jest dobry, niema co kombinowac. Zmieniony przez - Infamous w dniu 2007-09-21 00:27:21
[...] więc Rickson był aktywny. A Rickson mu powiedział, że jeszcze musi udowodnić w poważnych imprezach, że jest godny walczenia z nim! Ostro mu się pomyliło, bo Takada to sobie czym niby zasłużył? Przecież to jeden z najgorszych zawodników w historii PRIDE. No ale wiadomo - Rickson nie chciał sobie zepsuć bilansu. A co do walki Nogueiry z Nastulą to [...]
[...] strzalach ?? pewnie sami sobie olej kujaski wstrzykneli bo im ktos powiedzial ze daje POWER - nie ******l ze nie ma podrobek i to wlasnie takich "tanich " robionym amatorsko dla zysku .... poza tym dyskusja bez sensu ja wiem co widzialem wiec nie ma o czym rozmawiac . ...I STAND ALONE...I'M NOT AFRAID ... ({ Join to Fight Division })
Anabolicco to z czym połaczyc plecy ?, klata cwiczyc raz w tyg ? gdzies wyczytałem ze duze miesnie takie jak klataka piersiowa po trenigu odpoczywa 3 dni wiec uznałem ze mozna powtorzyc te cwiczenia w piatek. Płeć : Wiek : 17 lat Waga : 75kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : przyrost masy miesniowej Staż treningowy na siłowni : 4-5 miesiecy [...]
Rozumiem. Czy warto dorzucić jakieś dodatki podczas cyklu, żeby zopobiec ewentualnym efektom ubocznym czy nie jest to potrzebne? Co po skończonym cyklu? trzeba chyba podtrzymać jakoś ten stan, tylko czym? odżywki wystarczą? jak to było w waszym przypadku?
Mi się wydaje, że po 6-8 tygodni su0plementacj kretę tzreba zrobić kilku tygodniową przerwę gdyż po tym okresie działanie jej słabnie. To poczytaj sobie na czym polega różnica pomiędzy cyklicznym braniem kreatyny a stałą suplementacją.
3 w tygodniu FBW + aeroby po treningu (20-30min) ,a w dni wolne od silowni HIIT'a obojetnie na czym. Dieta zbilansowana. Wszystkie informacje znajdziesz na forum w podwieszonych tematach (trening dla poczatkujacych i dieta - odchudzanie)
[...] za to woda z cytryną, mniejsze posiłki i dużo czarnego chleba :). Wydaje mi sie, że coś robię nie tak, jem duzo żółtego sera, wędliny typu mielonka, pasty z tunczykiem itp.. czym to mogę zastąpić? Czy warto kontynuować bieganie czy zająć sie czyms takim jak brzuszki, pompki itp? Pozdro sportowe swiry! Zmieniony przez - Prezesik15 w dniu [...]
[...] kapusciana etc. Przykładowy jadłospis: ok 9 .00 kawa z łyż. cukru , kanapka z wędliną drobiową ( zamiennie biały chleb lub ciemny) koło 12 .00 zupa zabielana śmietaną ok 15.00 ziemniaki ,mięso,surówka, ok 18 .00 kanapki z czym popadnie:0 i oczywiście przegryzki, paluszki , słodycze itp . wieczorem sie nie objadam bo nie mam czasu.
D.I.E.T.A do oceny :)
